[...] z mlekiem Marchewka 2 posiłek 10:00 Chleb razowy z szynka drobiowa Jabłko 3 posiłek 12:00 Serek homogenizowany nie slodzony 4 posiłek 14:00 Piers z kurczaka z opiekacza bez tluszczu i ryz 5 posiłek 17:00 Serek wiejski lub tuńczyk abo jajecznica tak zeby bylo wiecej bialka jak weglowodanow Miedzy posiłkami woda lub zielona herbata i rozne [...]
[...] że żadna redukcja do kwietnia nie wchodzi w grę, ponieważ przygotowuje się do zawodów. Myślałem po prostu na ograniczeniu węglowodanów do jakiś 150 gram dziennie a resztę zapotrzebowania uzupełnić białkiem i tłuszczami. Ogólnie chodzi mi o to aby jakoś zamienić ten FAT bez utraty siły. Może to brzmieć dziwinie ale myśle, że coś da rade wymyślić.
[...] tłuszcz nadal jest na dolnej części brzucha. Co o tym sądzicie, aby wrócić do redukcji ? 3-5 w tyg uprawiam kalistenikę 3x w tyg trenuję skok 4x w tyg trenuję brzuch 5x w tyg trenuję koszykókę Co do diety, nie jem żadnych fastfoodów. Nie piję coli, jedynie wodę, piję herbatę bez cukru, staram się, abym jadł jak najmniej węglowodanów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwarzacie? diete mam taka ze unikam weglowodanow, fast fodow, jem bialko, pije wode, mam 15 lat i chce tylko uwidocznic te miesnie ale narazie musze ich troche zbodowac, jak napne to oczywiscie widac ale chce zeby je bylo widac bez napinki, prosze o sensowne odp, dodam ze cwicze cale cialo %-) jesli beda wam potrzebne zdjecia to wstawie jutro :-)
[...] Otoz kupilem gazete kulturystyczna i wyczytalem tam, ze nawet osoby z nadwaga powinny brac weglowodany przed i po treningu, jakies mieszanki weglowodanow o niskim ig i to pomaga w przybraniu suchej masy miesniowej, bez obrastania w tluszcz. I moje pytanie, czy rzeczywiscie jest to prawda i czy powienienem zaczac brac je przed treningiem?
[...] podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach (żeby np. w miesiąc przytyć 5 kg). Zależy mi tylko i wyłącznie na budowaniu samych mięśni. Moja dzienna dieta zawiera: 2341 [...]
[...] aero ok 40 min. Zauważyłem ostatnio ze ledwo zipie. Ciągłe zakwasy, mało energii, osłabienie koncentracji. Dedukuje ze to od niedoboru węgli. Proszę powiedzieć jak płynnie i bez efektów ubocznych przejsć z low carb na normalną dietę z ujemnym bilansem oraz jak dostosować do tego trening? Mam jeszcze ok 7kg do zrzucenia oraz dużo czasu także nie [...]
Witam, postanowiłem w końcu rozpisać swoją pierwszą diete i chciałbym abyście pomogli ocenić czy można stosować bez problemów czy jednak warto coś zmienić. 4190kcl +/- 223g. Białka 628g. Węglowodanów 86g. Tłuszczy. Wzrost 184. Waga 84 Wiek 20lat /SFD/Images/2016/6/4/0fd3e972623d41dc8052312c30550771.png [...]
[...] kilka lub jedno piwko). 3.Jaki spalacz polecacia(lub czy wogóle mam stosować)? 4.Czytałem mnóstwo tematów i w każdym piszecie "Dieta" ale czy jest możliwe chudnięcie bez jakiejś specjalnej diety tylko przy ograniczaniu jedzienie(staram się nie jeść weglowodanów).? 5.Jeśli chodzi o biegi to jaki dystans lub jaki czas powinnienem codziennie [...]
Witam, mam prośbę, czy moglibyście wpisać po 5 Waszych typów najlepszych źródeł białka i węglowodanów. Chodzi mi o urozmaicenie mojej diety i skorzystanie z Waszych typów. Wiem że ciężko wybrać 5 "ulubionych" (bez kryterium) białek i węglików, no ale prosiłbym, z góry dziękuje i pozdrawiam eloszka
Witam Mam pytanko. Ile białka, węglowodanów, tłuszczy, kcal ma rosól(b/ww/tł/kcal) 0,5litra Rosół zrobiony z : Kurczak - 1,8 kg Wołowina - 0,5 kg (bądź skrzydełko indyka) Pietruszka Marchew Por Seler Szczypta vegety Będę jadł sam rosół bez warzyw i mięsa. THX
[...] około 20min. Zmieniłem przy tym diete - ilość węglowodanów wyraźnie spadła, braki nadrabiam zwiększoną ilością białka. Cel -> spadek wagi (obecnie 78kg przy 174cm) i rzeźba bez zbędnej utraty tkanki mięśniowej. Mam pytanie - czy biorąc TSE mogę również kupić i przyjmować Green Tea dla lepszego katabolizmu itp.? Może jest jakiś inny dobry środek? [...]
[...] ogólnie czuje juz spadek formy;/ jescze tylko dwa tygodnie i znów wracam do ćwiczeń wiek 17 lat wzrost 184 cm biceps 34-6 m klatka 102 cm talia nad pępkiem 80 m ćwicze bez supli koksów nawet diety niemam... można by powiedziec ze tylko posiłek przed i po treningu staram sie troche dostosowac ale nawet nie obliczam bialka węglowodanów itd.. [...]
Siemka, pół roku temu chodziłem na siłownię przez 7miesięcy, przez ten czas trenowałem bez żadnej diety. Plan treningowy miałem rozpisany przez instruktora i ćwiczyłem wg. niego. Dwa miesiące temu kupiłem sobie siłownię do domu, rozpisałem plan treningowy, dietę, która dziennie dostarcza mi 2520kcal 113g Białka, 338g węglowodanów oraz 68g Tłuszczu [...]
[...] 1431 kcal = 358 g 30% tłuszczu: 781 kcal = 87 g Mam 168 cm wzrostu, chłopak, 63kg, 15 lat, aktywność fizyczna i tutaj też nie wiem czy policzyć w tym razem z siłownią czy bez? bo z wyszło by mi 5 treningów w tygodniu. I moje pytanie czy wystarczy mi dieta 2800-2900 kcal żeby dojść do 70kg? nie śpieszy mi się wole robić powoli a dokładnie niż [...]